Wat je eet als ontbijt bepaalt wat je de rest van de dag eet!

Laat ons morgen gaan voor een ontbijtje met trage suikers die ons langer een vol gevoel en energie geven! Onderstaand filmpje legt ons uit waarom dit belangrijk is. Veel kijkgenot!

http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/Gezienoptv/1.2153330

Advertisements

Eerste hulp bij slippertjes

use your imaginationHieronder vind je acht manieren om je motivatie een boost te geven wanneer je voelt dat je langzaam terugslipt in de oude gewoontes.

  1. Schrijf een brief van je toekomstige zelf naar je je huidige zelf. Spring een paar jaar vooruit in de toekomst en denk hoe de lichtere versie van je huidige zelf zou kunnen motiveren.
  2. Denk aan een wijze persoon/ je idool en wat hij/zij zou zeggen om je te steunen. Neem je tijd om goed na te denken over welke woorden deze persoon precies zou gebruiken om je terug op het goede spoor te helpen en schrijf ze neer.
  3. Onthoud dat je een keuze hebt: (A) je kan blijven achter uitbollen, wat je verder en verder van je doel brengt; (B) je kan accepteren dat je niet perfect bent, jezelf vergeven voor een foutje en 2 stappen nemen die je dichter bij je doel zullen brengen.
  4. Bedenk een ritueel om dit herval af te sluiten en een nieuw hoofdstuk te beginnen. Bijvoorbeeld: je tanden poetsen, iemand een berichtje sturen, een motiverende muziekje opleggen……
  5. Leer van je fout en schrijf je sabboterende en helpende gedachten neer. Met andere woorden, wat was dat klein duiveltje op je schouder aan het fluisteren om je van je doel aft e leiden? Schrijf daaronder wat de engel in jezelf daarop kan terugzeggen om het duiveltje van je schouder te blazen.Bijvoorbeeld:

Duiveltje: ‘eet toch een koekje, het zal je zo smaken en eentje zal echt geen verschil uitmaken voor je gewicht. Je verdient dit na zo’n lastige dag.’

Engel: ‘elk koekje telt en trekt je verder weg van je doel. Als je dit koekje eet zal je je achteraf schuldig voelen en als je het niet eet zal je blij zijn dat je jezelf onder controle kan houden. Leid jezelf af en drink een calorie-arm drankje in de plaats.’

  1. Schrijf je voordelen kaart. Op deze kaart schrijf je hoe je leven er anders zal uit zien als je je lange termijn doelen bereikt hebt. Bijvoorbeeld: ik voel me alsof ik alles onder controle heb, ik voel me niet meer schuldig telkens ik iets eet, ik heb meer keuze als ik kleren koop, iedereen is gestopt met zeuren over mijn gewicht… Deze kaart een paar keer per dag lezen zal je helpen om te leren denken op lange termijn, zelf als de verleiding groot is en de extra hapjes binnen handbereik zijn.
  2. Schrijf een lijstje van hoe je zou willen dat anderen/ je partner/ je kinderen/ kleinkinderen je onthouden. Bv. Een doorzetter, een beheerste gastronoom, iemand met een gezonde zelfliefde die zorg draagt voor zijn/haar gezondheid, iemand die het belangrijk vindt om energie te hebben om te spleen met zijn/haar kinderen…

Overeten…de test.

eating-too-much

De ultieme test om te weten of je teveel gegeten hebt:

Stel jezelf de vraag ‘Kan ik meteen na het eten opstaan en een wandelingetje maken?’

 

Ja? Super, je hebt je teveel gegeten en je lichaam heft nog wat energie om naaste het verteren een wandelingetje te maken.

 

Voel je je hiervoor te moe en moet je eerst een kwartiertje bekomen? Dan kan het zijn dat je je een beetje overeten hebt. Een tip om dit gevoel in het vervolg te voorkomen is om op een kleiner bord te eten. Hierdoor zal je minder eten en door de visuele voldoening van een vol bord te zien zal je je toch ook vol voelen en wordt het gemakkelijker om op tijd te stoppen. Veel succes!

Trucje om iets langer te denken over die 2e portie.

Het is heel gemakkelijk om jezelf van een tweede portie te bedienen als de potten en pannen op tafel staan. Door ze op het aanrecht te laten daarentegen geef je jezelf meer tijd om te denken of je nog honger hebt en die 2e portie echt wil. Met andere woorden, een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat die tweede bediening een bewuste keuze wordt.

Bijhouden wat je eet…

IMG-20141022-WA0002Eén van de meest succesvolle technieken om af te vallen is het bijhouden van een eet-dagboek. Dit help om bewustere keuzes te maken met betrekking tot je voeding. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die opschrijven wat ze eten, zelf tijdens de kerstperiode gewicht verloren. Als je geen fan bent van het traditionele eet-dagboek, vind je het misschien wel leuk om  foto’s te nemen van alles wat je eet?

Porties onder controle

Er bestaan geen vaste richtlijnen om je porties onder controle te houden omdat iedereen verschillend is. Toch zijn er enkele trucjes die ik op mijn werk geleerd heb.

  • gebruik een kleiner bord dan dat je nu gewoon bent. Zo lijkt je bord voller, heb je meer visuele voldoening van je maaltijd.
  • Meet met je hand. Grotere mensen kunnen zich over het algemeen iets grotere porties permitteren en kleinere iets kleinere porties. Aangezien je hand meestal in verhouding is met de rest van je lichaam kan dit dus een ideaal meetinstrument zijn. En je hebt het altijd bij! Zelfs op restaurant!

 – vuist: aardappelen

– handpalm: vlees

– volledig hand:  vis/bonen

– duim: saus

  • Je kan ook je bord in 4 delen verdelen en even de kleuren checken. De vuistregel: hoe meer kleur, hoe beter! 2 delen groenten, 1 deel koolhydraten (rijst, pasta, aardappelen), 1 deel proteïne (vlees, vis, ei, bonen).
  • Onderstaande afbeelding toont een goede balans tussen de verschillende voedingsgroepen over een hele dag.

    eatWellPlate

Gezond tempo van afvallen

weegschaal

Een gezond tempo van afvallen is 0,5- 1 kg per week. Dit is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Dus om dit gewichtsverlies te bekomen moet je aan een verschil komen van 500 calorieën per dag in vergelijking met je oude levensstijl. Dit doel kan je bereiken door minder calorieën in te nemen (voeding) en meer calorieën te verbranden (beweging).

Voor de snoepers en sneukelaars

Eet jij best wel gezond tijdens de hoofdmaaltijden maar ben je meer iemand die op lege momentjes eens in de kast op zoek gaat naar een ‘chipke’ of chocolaatje? Breek met die routine door het snoepgoed een nieuwe plaats te geven in de keukenkasten.Voor sommigen is het schrikken om te beseffen hoeveel keer ze dat ene kastdeurtje opendoen op lege momentjes. Als je dan toch in de andere kast gaat kijken voor je snoepgoed is het alvast een bewustere keuze.